吉林中科：天黑請閉眼，輕松好睡眠

人生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天連續不眠會影響人的生存，尤其是在現在智能手機、平板電腦以及其他電子設備盛行的今天，睡眠障礙已成常態。每一晚能夠有好覺睡，絕對是消除疲倦，令人容光煥發的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上，要眼光光望天光。 研究表明，長期失眠導致心境障礙發病的危險性是普通人群的4倍，而心境障礙患者中98%患者伴有失眠，同時，睡眠障礙也與軀體疾病密切相關，長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。 健康的睡眠是怎樣的 “睡得快，睡得深，不易醒，醒后精神旺盛”便是良好的睡眠。 具體表現： ● 入睡快，上床30分鐘左右就能睡著； ● 睡眠深，呼吸深長，不易驚醒； ● 晚上不醒或很少醒，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境。 失眠癥表現 ● 入睡前時間長，超過30分鐘 ● 睡眠不能維持，睡眠終端 ● 早醒 ● 睡意消失后不能重新入睡 ● 白天嗜睡 ● 心理困擾 ● 職業影響 ● 社交障礙 ● 有效睡眠小于85% ● 睡眠時間低于6-6.5小時 ● 每周至少出現3次失眠 睡著時，大腦經歷了什么 第一階段：α波，θ波，人是清醒的，身體放松，呼吸心率變慢，思維漫游，感覺不錯（冥想和催眠達到的狀態） 第二階段：大腦在此階段逐漸嘗試著關閉自己，但人仍是清醒的，理論上是“睡著了”。 第三階段與第四階段：深度睡眠，大腦在 “ε波”和“δ波” 的狀態來回更替，深度睡眠時，呼吸心率達到一天最低點，血管膨脹，白天存儲在器官里的血液流向肌肉組織，滋養和修復它們。 第五階段：快速動眼睡眠（REM），也稱為夢境睡眠。這個階段腦電波的頻率高起來了，往往清晨做些不合邏輯的夢，便是在此階段發生的。 隨著時間的推移，夜越深，每個周期里面的REM睡眠越長，而深度睡眠越短。 一個睡眠周期分5個階段，每個階段大腦呈現不同的工作狀態，第三階段，第四階段屬于熟睡階段，睡眠質量的好壞就取決于這個時間段，時間越長，睡眠質量越好。 好睡眠讓干細胞保持年輕 正常情況下，許多不同類型的組織特異性成體干細胞，包括造血干細胞都處于一種靜息狀態，它們很少分裂，對能量的需求極低，這種靜息狀態保護造血干細胞免受DNA損傷，由此讓它們避免了過早老化。 然而，當半夜被強迫起床，干細胞在短時間內從休息狀態轉向極高的活性，要求它們迅速地提高代謝速率，合成新的DNA以及調整細胞分裂，大大增加了出錯的可能性，導致直接損傷DNA的活性代謝物生成增加，如果這種情況發生在細胞試圖復制DNA之時，那么就可以導致干細胞死亡，或有可能獲得一些致癌突變。 影響睡眠的因素 1.溫度：你體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是你的體溫節律，也叫生理節律，我們的體溫實際上是以一定節律變化著的，它隨著時間行進而升降，每天的溫差大約在2攝氏度左右，如果你的體溫節律太平了（上升和下降不明顯），或者以其它方式呈現出混亂的狀態，你就會經歷一個睡眠困難期。 2.光線：室內光線和你一整天的日光攝入量，日光主要通過影響人的褪黑素分泌來影響睡眠，褪黑素是松果體和視網膜里激素的統稱，該激素讓我們入睡，以恢復體力。白天不見光，你的褪黑素含量就會高，這時你會瞌睡困倦，體能很差，進而影響你晚上褪黑素的分泌，接觸陽光可以使體溫升高，讓人清醒更久。 3.充足睡眠：睡了8、9個小時還感覺疲勞，實際上說明睡得太多了，需要較少的睡眠。如果早晨醒來，懶床想再睡一會兒，那么往往會在1.5小時之后自然醒來——因為又睡了一個睡眠周期，而這個睡眠周期里，是REM占據了大部分時間，只有很少的深度睡眠，因此是很不劃算的。 4.平日的壓力激素：身體處于壓力之下時分泌腎上腺素的水平會立刻提升，心跳頻率、血壓、呼吸頻率和血糖等急劇升高，腦電波頻率加快，人變得更加警覺，感覺更加敏銳，警覺的程度和肌肉緊張程度都會立即提升，這時候要熟睡十分不容易。 5.睡前的飲食：消化系統在睡眠時會降低其消化速度，也就是更難消化食物了，在睡眠過程中，需要大量的能量使血液在肌肉中流動，以及補充體能，而大部分能量卻會被消化系統所占用，因此，你的消化系統需要的能量越多，你的睡眠質量就越差。 6.睡姿：趴著睡會對一些重要器官產生不必要的壓力，如胃部，肝部，和腸等，同時還對你的脖子和背部造成壓迫，這就會使睡眠非常不穩定，還會帶來背部疾病。 改變睡眠障礙的方法 臨床治療：常用藥物輔助睡眠，達到良好的效果，安眠藥可以改善睡眠，但部分藥物會干擾睡眠的正常階段（如第一階段的淺睡眠，第3、4階段的深睡眠等），存在藥物的副作用，建議在早期建立規律睡眠周期時應用，不宜長期服用。 通常情況下最好避免安眠藥物使用，首選強化的生活方式調整和精準醫療整體評估與干預。 精準醫療：醫生認為影響睡眠的因素多種多樣，并且相互作用，要真正解決睡眠障礙，并不是應用藥物輔助睡眠，而是要尋找到每個人的不同原因，祛除病因，修復失衡的生理功能。 補充干細胞，助您好睡眠 干細胞能夠分泌大量的神經營養因子，改善神經遞質環境，有效維護神經細胞組織的完整性，同時增強改善微循環和組織營養，可有效防止神經干細胞病變，防止精神分裂復發，促進因長期失眠導致的神經衰弱等癥狀的改善。

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